Самое время: как эффективно наладить режим сна за праздники

Как бы странно ни звучало, но предвкушение праздников может сопровождаться легким стрессом. Тогда в игру вступает кортизол, он же «гормон стресса»: его повышение неминуемо из-за стресса, а от коварного кортизола, в свою очередь, напрямую зависит и наш режим сна. «Когда уровень кортизола повышается, хрупкий баланс нашего цикла сна и бодрствования нарушается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение продолжительности сна и утренняя сонливость. В ответ на это организм вырабатывает больше кортизола, создавая сезонный стресс, который со временем становится всё труднее преодолеть», — объясняет сомнолог Кэтрин Холл.

5 советов для режима сна в новогодние праздники

Читайте перед сном

Прежде чем укладываться ко сну, возьмите книжку и дайте себе время отдохнуть за чтением любимой истории. Согласно последним исследованиям, если читать хотя бы 30 минут в день, можно снизить уровень кортизола на 68 (!) процентов. Концентрация внимания на чтении поможет отвлечься от тревожных мыслей, которые и провоцируют повышение кортизола.