Затем слегка коснитесь стула ягодицами, не садясь на него полностью, а затем вернитесь в исходное положение. Данная техника отлично прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, а также помогает хорошо почувствовать ягодичные мышцы. Кроме того, как утверждает тренер, упражнение поможет улучшить баланс и мобильность суставов, не перегружая их.
Стойки на одной ноге
Попробуйте делать пару повторений этого упражнения каждый день, если хотите улучшить свой баланс. Для этого встаньте рядом со стулом или стеной для опоры и перенесите свой вес на одну ногу. Затем слегка оторвите другую ногу от земли и удерживайте ее в течение 10-15 секунд, после чего поменяйте ноги.
«Это прорабатывает мышцы ног и кора и поможет улучшить равновесие и устойчивость», — подчеркнул Беттс.
Отжимания от стены
Многие не любят отжиматься, потому что выполнить их в классической технике достаточно сложно. Однако они могут быть адаптированы к различному уровню подготовки. Роуэн Клифт, специалист по тренировкам, также поделился способом для тех, кто не умеет делать отжимания от пола (читайте также: Топ-3 упражнения для красивых рук).
«Встаньте в нескольких шагах от стены, положите руки на нее на уровне плеч и медленно сгибайте локти, продвигая свое тело к стене и обратно. Это прорабатывает мышцы груди, плеч и рук, помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшает осанку», — посоветовал он.
Ходьба с пятки на носок
Клифт также рекомендует периодически практиковать ходьбу с пятки на носок.
«Идите по прямой линии, поставив пятку одной ноги прямо перед пальцами другой», — сказал тренер. «При необходимости используйте стену или стойку для баланса.
Source link
About Author
