Цифровые воротнички: как не выгореть, работая из дома

Подробнее об этом по просьбе Marie Claire рассказывает Мария Попова — нейрокоуч ICF, психолог.

Работа из дома: что с ней не так

Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую (напряжение) и парасимпатическую (расслабление). И если баланс между работой и отдыхом нарушается, то в организме происходит сбой (часто такое состояние называют ВСД — вегетососудистой дистонией). Он характеризуется паническими атаками, тревожными расстройствами, астенией, неврозами, бессонницей.

Удаленная работа минимизирует пешие прогулки, смену обстановки, общение и впечатления. А именно эти аспекты снижают кортизол (гормон тревоги) и повышают окситоцин (гормон, отвечающий за доверие и долгосрочную любовь).

Без регулярной физической активности мозгу не хватает стимулов, и именно это приводит к выгоранию. Прямохождение напрямую связано и с развитием мозга. Способность держать тело в вертикальном положении определяет наше восприятие мира. А способность передвигаться в таком положении сделало подвижным наше сознание. Чтобы развиваться и быть в ресурсе важно двигаться.

Пешие прогулки: почему они обязательно должны присутствовать в жизни фрилансера

Не просто так Стив Джобс и Марк Цукерберг назначали встречи и проводили совещания на ходу.

Ходьба оказывает множество положительных эффектов на когнитивные функции и общее эмоциональное состояние человека. Это не просто физическая активность, но и мощный стимул для работы мозга.

Люди, регулярно практикующие ходьбу, быстрее и точнее реагируют на задания. У них лучше концентрация внимания и выше скорость реакции.

Во время прогулок стимулируется гиппокамп — область мозга, которая ответственна за память, регуляцию эмоций и узнавание. Регулярные умеренные аэробные нагрузки способствуют физическому росту гиппокампа, что положительно влияет на формирование и укрепление воспоминаний.

Стэнфордское исследование показало, что ходьба увеличивает креативность в среднем на 60%. Этот эффект объясняется тем, что движение активирует те области мозга, которые способствуют новым идеям и ассоциациям.