Наилучшим образом на ваше здоровье и красоту в преклонном возрасте повлияет именно средиземноморская диета. Преимущественно она состоит из фруктов, овощей, орехов, ягод и зелени, а потому и считается учеными самым полезным рационом питания из ныне существующих. Теперь, при планировании своего питания, включайте в список продуктов авокадо, орехи, семена, нежирные белковые продукты, а также цельнозерновые и много-много зелени (читайте также: «Почему поклонникам средиземноморской диеты не грозит депрессия»).
Не иметь никотиновой зависимости
Нет ничего удивительного в том, что более здоровыми и красивыми в старости выглядят те люди, кто как можно раньше отказался от такой пагубной привычки, как курение. Согласно статистике, среди людей в возрасте 60 лет и старше курильщики умирают на шесть лет раньше, чем некурящие. Не говоря уже о том, что курение может спровоцировать рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Дружить с младшим поколением
Социальные связи, как мы уже поняли, благоприятно воздействуют на человека в старости. А дружба с людьми немного иного мышления и вовсе поможет вам оставаться на плаву еще долгие годы. Так, дружба с представителями поколения помладше — своего рода благо для вашего когнитивного здоровья. Занимайтесь волонтерством или вступайте в группы по интересам, где потенциально можете заобщаться с людьми разных поколений.
Следить за обилием белка в рационе
«С возрастом потеря мышечной массы (саркопения) становится более распространенным явлением, поэтому адекватное потребление белка имеет решающее значение для сохранения мышечной массы и функционирования», — объясняет доктор. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно постного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.
Избавиться от тяги к алкоголю
Как и в случае с курением, вредная привычка, помимо возможного снятия стресса, дает еще и целый перечень смертельно опасных заболеваний. Злоупотребление алкоголем, как правило, ведет к болезни печени, онкологии, нестабильному эмоциональному фону и ранней смерти. Если алкоголь является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы хотя бы минимизировать его количество: для женщин условной нормой является один бокал в день, для мужчин — максимум два.
Стремиться к правильному режиму сна
Source link
About Author
