Как понять, употребляете ли вы достаточно протеина в день (и как рассчитать свою норму)

Чтобы рассчитать собственную норму белка, можно воспользоваться известной формулой: умножить 0,8 грамма протеина на килограмм массы своего тела. А добрать свою норму белку проще простого. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем рационе преобладали, помимо уже перечисленных белковых продуктов, греческий йогурт, кефир, костный бульон, бекон из индейки, киноа, фасоль, тофу и семена чиа. Некоторые используют в качестве белкового подспорья сывороточный протеин, который можно разводить как с водой, так и с молоком.