Планируйте питание. Для того, чтобы избегать спонтанных перекусов, врачи рекомендуют заранее составлять меню на неделю и придерживаться плана. Кроме того, можно брать на работу еду с собой, чтобы не голодать, не пропускать приемы пищи и не кусочничать в офисе.
Завтракайте. Не пропускайте завтрак — он запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Обязательно включайте в состав завтрака продукты, содержащие медленные углеводы, белки, жиры и полезную клетчатку. К ним относятся: яйца, творог, овсяная или гречневая каша, жирная рыба (например, лосось), зелень и овощи.
Пейте больше воды в течение дня. Поддержание водного баланса улучшает обмен веществ и помогает избежать усталости.
Двигайтесь больше. Старайтесь находить время для коротких прогулок на свежем воздухе или разминок в течение дня. Даже 10 минут активности могут значительно улучшить самочувствие и поднять настроение.
Сократите время за экраном ноутбука и телефона. Длительное сидение за ноутбуком или телефоном портит глаза и осанку, поэтому врачи рекомендуют сокращать время пребывания за экранами гаджетов. Если же ваша работа подразумевает постоянное пребывание у монитора, старайтесь делать перерывы, выполнять гимнастику для глаз, шеи и плеч.
Пользуйтесь лестницей. Попробуйте отказаться от передвижений на лифте и поднимайтесь по лестнице — это отличная физическая нагрузка, доступная каждому.
Настройте режим сна. Старайтесь ложиться спать до полуночи и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон от 7-8 часов является ключом к хорошему самочувствию.
Практикуйте осознанность. Найдите время для медитации или просто проведите в тишине несколько минут наедине с собой. Чтобы расслабиться в течение дня, врачи также рекомендуют слушать классическую музыку.
Пробуйте новые рецепты. Готовка для многих людей — увлекательное хобби, которое помогает отвлечься от негативных мыслей, отдохнуть. А разнообразить меню можно, поискав простые рецепты полезных блюд в Интернете.
Слушайте свое тело. Обращайте внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете головную боль или напряжение в мышцах, не игнорируйте их. Лучше сделайте перерыв и подышите свежим воздухом.
Выбирайте активный отдых. Вместо просмотра телевизора в свободное время выбирайте активные виды досуга — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Не случайно говорится, что в здоровом теле — здоровый дух.
Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение могут провоцировать различные заболевания легких, мозга, печени, почек. Зачастую они вызывают зависимость и пагубным образом влияют на общее качество жизни.
Закаляйтесь. Закаливание делает человека более выносливым, тонизирует его нервную систему, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. При этом, если вы решили внедрить эту привычку, то советую увеличивать время процедуры постепенно, чтобы не создавать повышенную нагрузку на организм.
Избегайте многозадачности в работе и жизни. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз — это повысит вашу продуктивность и снизит уровень стресса.
Не забывайте про хобби. Немаловажное правило — найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Они помогут отвлечься от рутины и выработать гормон радости.
Source link
About Author
