Начнем сразу с того, что последние исследования, доказали, что локального жиросжигания не существует. Поэтому эффективней будет не локально качать одну мышцу, а соединить мышцы в так называемую фасциальную цепочку, и тогда процесс жиросжигания будет происходить во всем теле. Поэтому лучше подойти к решению проблемы дряблых рук комплексно.
Немного теории
Область рук относят к гормональной зоне, следовательно при мало подвижном образе жизни, эта зона с возрастом может терять тонус и быть отечной. Если посмотреть на руки, самая проблемная зона у нас в области трицепса, а трицепс, это трехглавая мышца плеча, одна из головок крепится к лопатке.
Прежде чем перейти к упражнениям на руки, нам надо убедиться, что наши лопатки подвижны, функциональность ваших рук зависит напрямую от подвижности лопаток и состояния грудного отдела. Из-за сутулости спазмируются грудные мышцы и диафрагма, эту будет ограничивать нашу амплитуду не только в упражнениях, но и в жизни, а также это затрудняет ток лимфы, зачастую в этой области именно отек, а не жир. Соответственно, помимо работе с руками, мы уделаем внимание грудному отделу и мышцам кора (читайте также: Тонкая талия и плоский живот: 2 простых упражнения, которые сделают вашу фигуру идеальной).
Подъем разведенных рук лежа на животе
Упражнение укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными. Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте небольшой подъем верхних конечностей и грудного отдела, в маленькой амплитуде без рывков, почувствуйте движении лопаток, ягодицы держим в напряжении, таким образом вы не перегрузите поясничный отдел.
Source link
About Author
