Now Reading
Техника «5-4-3-2-1»: как успокоиться за 2 минуты и восстановить контроль над ситуацией

Техника «5-4-3-2-1»: как успокоиться за 2 минуты и восстановить контроль над ситуацией


В современном мире тревога стала постоянным спутником многих людей. Она возникает в самых разных ситуациях — на работе, дома, во время просмотра новостей. Пандемия COVID-19 только усилила это состояние, заставив людей испытывать еще больше стресса и беспокойства. Ежедневные новостные сводки тоже не добавляют позитива.

Многие ищут способы справиться с тревожностью, но не всегда находят действенные методы. Одним из эффективных инструментов является техника «5-4-3-2-1». Эта простая, но мощная техника помогает быстро снизить уровень тревоги и вернуть контроль над ситуацией.

Что такое техника «5-4-3-2-1» и почему она работает

Техника «5-4-3-2-1» основана на принципах осознанности и помогает вернуть внимание в настоящий момент, снижая уровень тревоги. Ее главное преимущество в том, что она не требует специальных навыков и может применяться в любое время и в любом месте.

Суть метода заключается в последовательном обращении внимания на окружающий мир через пять органов чувств. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.

Как применять технику «5-4-3-2-1»: пошаговая инструкция

Шаг 1. Пять вещей, которые вы видите

Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите пять предметов в поле зрения. Это могут быть любые объекты — от мебели до мелких деталей интерьера. Главное — сконцентрироваться на их особенностях: цвете, форме, текстуре.

Например:

  1. зеленое растение на подоконнике;

  2. оранжевая чашка на столе;

  3. деревянные полки с книгами;

  4. серебристый ноутбук;

  5. яркая картина на стене.

Этот простой процесс помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешний мир.


Source link

About Author

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

 © 2019 — 2023 
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет  неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Scroll To Top