
В современном мире тревога стала постоянным спутником многих людей. Она возникает в самых разных ситуациях — на работе, дома, во время просмотра новостей. Пандемия COVID-19 только усилила это состояние, заставив людей испытывать еще больше стресса и беспокойства. Ежедневные новостные сводки тоже не добавляют позитива.
Многие ищут способы справиться с тревожностью, но не всегда находят действенные методы. Одним из эффективных инструментов является техника «5-4-3-2-1». Эта простая, но мощная техника помогает быстро снизить уровень тревоги и вернуть контроль над ситуацией.
Что такое техника «5-4-3-2-1» и почему она работает
Техника «5-4-3-2-1» основана на принципах осознанности и помогает вернуть внимание в настоящий момент, снижая уровень тревоги. Ее главное преимущество в том, что она не требует специальных навыков и может применяться в любое время и в любом месте.
Суть метода заключается в последовательном обращении внимания на окружающий мир через пять органов чувств. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
Как применять технику «5-4-3-2-1»: пошаговая инструкция
Шаг 1. Пять вещей, которые вы видите
Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите пять предметов в поле зрения. Это могут быть любые объекты — от мебели до мелких деталей интерьера. Главное — сконцентрироваться на их особенностях: цвете, форме, текстуре.
Например:
-
зеленое растение на подоконнике;
-
оранжевая чашка на столе;
-
деревянные полки с книгами;
-
серебристый ноутбук;
-
яркая картина на стене.
Этот простой процесс помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешний мир.
Source link