[ad_1]
В каждой из этих ситуаций помощь со стороны друзей, семьи или профессионалов может оказаться очень полезной. Но что делать, если вы оказались одни, а яростный гнев или морозящая паника уже подкрадывается?
Техника «ТРУД»
Техника «ТРУД» — это аббревиатура и расшифровывается она как:
-
Температура
-
Расслабление (релаксация)
-
Упражнения
-
Дыхание
Каждая буква обозначает конкретный шаг, который позволяет вернуть контроль над своим состоянием. Применяя эту технику, можно не только снизить уровень стресса в моменте кризиса, но и научиться более конструктивно реагировать на эмоциональные всплески, натренировать свою эмоциональную сферу на больший контроль со стороны разума.
Нужно ли применять все 4 компонента навыка? Если у вас есть такая возможность — это максимально усилит эффект, в таком случае вы начинаете с температуры и далее через релаксацию и упражнения доходите до дыхания. Но если у вас нет возможности сделать весь комплекс, то выберите то, что сейчас наиболее подходит по контексту вашего состояния и то, что вы можете максимально эффективно реализовать.
Т — Температура
Первый шаг техники «ТРУД» — это работа с температурой. Этот метод подразумевает использование изменения температуры для снижения эмоционального напряжения. Например, когда возникают сильные эмоции, можно использовать холодную воду или лед. Это может быть умывание лица холодной водой, прикладывание ледяного компресса или снега ко лбу или даже принятие холодного душа. Холод помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему за счет элементарного эффекта отвлечения.
Самое простое, что вы можете сделать — это помыть руки холодной водой и сбрызнуть холодной водой лицо и шею.
Применение этой буквы из техники особенно актуально в ситуациях, когда «горячие» эмоции накрывают с головой. Например, если во время конфликта на работе возникает ярость, использование холодной воды может помочь быстро переключиться и затем успокоиться, чтобы избежать импульсивных действий.
Можно ли применять теплую или горячую воду? В принципе можно, есть даже мнения авторов, что при повышенном чувстве страха — когда парализует ужас или накатывают предпанические чувства — использование теплой воды более эффективно.
Важно на этом этапе добиться именно изменения температуры части тела, то есть, например, руки нужно подержать под струей холодной воды или держать в руке лед, пока он не начнет таять, а рука не охладятся. Это может вызывать не самые приятные ощущения, но в этом и смысл — переключить ваше внимание с чувств на контакт с телом и отвлечь. Даже если вы очень вспыльчивый человек, поверьте, сработает.
Важный момент: если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также заболевания кожных покровов или суставов — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о допустимости использования холодной воды или льда.
Р — Расслабление/релаксация
Второй этап навыка — расслабление. Эмоции могут вызывать реальное физическое напряжение, зажимы (гипертонус) мышц. Вспомните, было ли у Вас или Ваших близких напряженное сжимание жевательных мышц при гневе?
Source link
About Author
