
Данное упражнение нагружает мышцы рук, плечи, спину, а также неплохо тренирует мышцы кора, поэтому помогает сформировать красивый корпус в целом, а не только руки.
Возьмите в руки мяч (гантель, гирю, блин от штанги и т. п.), встаньте ровно и поднимите его на уровень глаз. Подтяните живот, опустите плечи и лопатки, раскройте грудную клетку. Сделайте круг мячом вокруг головы по часовой стрелке, затем против. Дышите свободно. Удерживайте корпус ровно, не раскачивайтесь. Плечи и лопатки должны быть максимально стабильными. 20–30 кругов (10–15 раз в каждую сторону), 2-3 подхода.
3. «Замок» лежа на животе
Source link