Как справиться со страхом
Чтобы контролировать страх наступления нового года, необходимо осознать: никто не может предвидеть будущее, никто не может остановить время. Неизвестность и время существуют, и мы не в силах этого изменить.
Поэтому нам стоит двигаться вместе со временем, шагать в новое и учиться получать от этого процесса удовольствие. Чтобы это сделать, необходимо работать над своей самооценкой, повышать ее. Для этого следует чаще задавать себе вопросы: кто я, какой я. Наблюдать, за что вас ценят другие люди. Кроме этого, следует отмечать все ситуации, с которыми получилось справиться. Другими словами, фиксировать любые свои успехи, достижения, достоинства. Все это поможет увидеть, как много вы уже сделали, сколько трудностей смогли преодолеть.
Зачастую мы подолгу фокусируемся на страхах. Но то, чему мы уделяем внимание, растет. Думая о страхе, мы только питаем и усиливаем его. Поэтому следует не бороться со страхом, а подумать: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало спокойнее. Необходимо определить все, что вы хотите достигнуть в новом году, к каким целям прийти. Важно понять, какими будут ваши шаги, что будет зависеть только от вас, с чем вы точно сможете справиться, с чего готовы начать (читайте также: «Как ставить цели, чтобы их достигать: 5 простых шагов к мечте»).
Людям, которые опасаются неизвестности и скоротечности времени очень важно иметь такой подробный план. Он позволит заземлиться и сместить фокус внимания с тревоги на действия.
Но также следует помнить, что зачастую нам трудно приступить к действиям, даже при наличии плана. Поэтому стоит позаботиться и о мотивации. А для этого при составлении плана важно поставить такую цель на следующий год, которой точно хотелось бы достигнуть. Подумайте, что вас зажигает по-настоящему, и запишите это.
Еще один поддерживающий фактор, который поможет действовать по плану — соревновательный эффект. Другими словами, подумайте, какой первый шаг к цели точно станет успешным и сделайте его. После первого успешного шага интерес усилится, как при любой игре, в которой получилось пройти уровень и моментально возникло желание продолжать. Помните, что даже маленькие успешные шаги увеличивают мотивацию и внимание переключается со страха возможной неудачи на уверенность, что все непременно получится.
Мы все зачастую боимся не успеть, не справиться. Но важно повышать самоценность, учиться планировать свою жизнь, смело смотреть вперед и действовать несмотря ни на что. Все это поможет находить хорошее в том, что происходит сегодня и в том, что приносит нам каждый новый год.
При этом, если чувствуете, что ваша тревога перед наступлением нового года трансформируется в фобию — иррациональный страх, который вы не можете контролировать, то необходимо обратиться к психотерапевту. Работа с фобиями требует других подходов и без помощи квалифицированного специалиста проблема может усугубиться.
Source link
About Author
